Linfröolja vs fiskolja
En viktig skillnad mellan linfröolja och fiskolja är i deras sammansättning. Men det är sant att både linfröolja och fiskolja innehåller en stor mängd omega-3-fettsyror. Både linfröolja och fiskoljetillskott tas av människor eftersom de har många hälsofördelar. De är båda fulla av näringsämnen. Som nämnts tidigare är deras specialitet närvaron av omega-3-fettsyror. Linfröolja och fiskolja kommer från olika källor. Det finns olika sätt att konsumera linfröolja och fiskolja. All denna information kommer att diskuteras i den här artikeln. När dessa fakta rensas kommer du att få en tydlig uppfattning om skillnaden mellan linfröolja och fiskolja.
Vad är fiskolja?
Fiskolja kan erhållas genom att äta fisk direkt eller konsumera fiskoljetillskott. Fiskolja samlas från vävnaderna från fet fisk. Så om du planerar att få fiskolja genom att äta fisk bör du veta vilka typer av fisk som vanligtvis har fiskolja. Fisk som makrill, tonfisk, lax, blåfisk, stör, sardiner och sill tros ha stora mängder fiskolja omega-3-fettsyror. Om du ska ta fiskolja genom att konsumera fiskoljetillskott bör du också känna till lite information om dem. Normalt är fiskoljetillskott gjorda av val- eller sälspäck eller lax, torsk, tonfisk, hälleflundra, sill, makrilllever.
När det gäller näringsvärdet av fiskolja är det vad som kan observeras. Fiskolja har två typer av omega-3-fettsyror. De är eikosapentansyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Eftersom fiskolja kommer från fisk sägs det att fiskolja inte har något fiberinnehåll. Fiskolja tros ha fördelar som sänkning av triglycerider och blodtryck. Det tros också ha förmågan att sänka risken för hjärtsjukdom. Det kan också minska kronisk inflammation.
Vad är linfröolja?
Linfröolja är gjord av linfröns frön. Så för att göra oljan males eller krossas dessa linfrön. Tillverkare får linfröolja genom att pressa de mogna, torkade linfrön. Du kan ta linfrö genom att blanda det med mat. Men för mycket linfröolja är inte bra eftersom för mycket av något näringsämne inte är bra för hälsan.
När man talar om näringsämnena har linfröolja Omega-3 och 6 i sig. Faktum är att linfröolja har mer omega-3-innehåll än fiskolja. När det gäller linfröolja, eftersom den kommer från linväxt, har den omega-3-fettsyror i form av alfa-linolensyra (ALA). Den innehåller cirka 50-60 procent av denna typ av fettsyror. Vår kropp är dock konstruerad på ett sådant sätt att omvandlingen av denna ALA till omega-3 som finns i fiskolja inte är särskilt effektiv. Så, ALA från linfröolja kanske inte ger samma fördelar i EPA och DHA som finns i fiskolja.
Linfröolja har en fiberhalt. Om du vill inkludera mer linfröolja i din diet, se till att ta med färskvattenfisk så att även EPA- och DHA-faktorer tas hand om.
Fördelarna med linfröolja har ALA, som kan omvandlas till EPA och DHA (även om det inte är en mycket effektiv process). Samtidigt antas linfröolja ha effekter mot cancer.
Vad är skillnaden mellan linfröolja och fiskolja?
• Fiskolja tas från djurvävnader medan linfröolja tas från linväxter.
• Fiskolja ordineras som ett botemedel mot matsmältningsbesvär medan linfröolja är svår att smälta.
• Fiskolja har fettsyror EPA och DHA. Linfröoljefettsyror har ALA, som kroppen kan omvandla till EPA och DHA.
• Linfröolja har mer Omega-3-innehåll än fiskolja.
• Linfröolja förutom Omega-3 har 6 också i sig.
• Linfröolja innehåller fiberinnehåll som inte finns i fiskolja.
Vissa hävdar att det finns fördelar med viktminskning i linfröolja och fiskolja. Men det finns inga forskningsbaserade bevis för att bekräfta det. Det är bara en tro bland vissa att fiskolja och linfröolja hjälper till med viktminskning. Strikt taget har de inte visat sig hjälpa till med viktminskning. Fiskolja innehåller faktiskt 100 kalorier per tesked.
Som ett komplement kan du ta Krillolja med linfröolja eftersom Krillolja sägs vara en bra källa till EPA och DHA. Detta beror på det faktum att linfröolja endast tillhandahåller alfa-linolensyra och därför är en bra källa till EPA och DHA också nödvändig för att upprätthålla hälsan. Annars kan du äta fiskprodukter som har EPA och DHA och se till att du får ALA genom att inkludera linfröolja i din kost också.
Bilder med tillstånd:
- Fiskolja av Wuhazet (CC BY 3.0)
- Linfröolja från Handwerker (CC BY-SA 3.0)
