Muskulös styrka mot muskulär uthållighet
Vi känner alla betydelserna av orden styrka och uthållighet och använder dem ofta i vårt dagliga liv. Men när det gäller kroppsbyggnad eller att bygga muskler, kan man inte veta skillnaden mellan muskelstyrka och muskeluthållighet leda till antagande av ett felaktigt eller olämpligt träningsregime som kanske inte tar dig nära dina träningsmål. Det faktum att både muskelstyrka och muskelspänning spelar en viktig roll för att välja rätt träningsprogram gör det nödvändigt att ta reda på skillnaderna mellan de två. Denna artikel belyser dessa skillnader för att göra det möjligt för läsare som är intresserade av att bygga muskler att börja på ett korrekt träningsprogram.
Medan muskelstyrka är en muskels förmåga att utöva maximal kraft mot motstånd, är muskeluthållighet förmågan hos en muskel att utöva mindre än maximal kraft upprepade gånger under en tidsperiod. Således är uthållighet annorlunda än styrka; det kräver förmågan att utföra en muskulös åtgärd under en längre tidsperiod. Begreppet maraton är perfekt för att visa muskulär uthållighet. I ett maraton är det inte musklernas styrka utan uthållighet som krävs, varför inte många kroppsbyggare som har sådana utvecklade muskler kan delta och genomföra maraton, medan många mager människor har det lätt att slutföra maraton, även om de gör det verkar inte ha sådan uthållighet. Återigen, om jag ber dig att pumpa ut 100 knäböj utan att lägga till vikter, bedömer jag din muskulära uthållighet och inte muskelstyrka,vilket skulle ha varit fallet om jag fortsatte att lägga vikt med dessa pumputgångar. Styrka bedöms mer av den maximala vikt som du kan använda, samtidigt som du gör en upprepning av bänkpress.
Det finns två typer av muskelfibrer som kallas typ 1 eller långsam ryckning och typ 2 eller snabba fibrer. Det är typ 1 eller långsamma ryckfibrer som krävs för muskulär uthållighet. Aktiviteter som löpband och cykling kräver dessa fibrer i kroppen. Muskelfibrer med snabb ryckning delas upp igen i typ A och typ B, varav typ A återigen är de som krävs i uthållighetsaktiviteter, medan typ B är de som ger plötslig explosiv energiutbrott som krävs för att utföra en styrkauppgift. Även om det till stor del är beroende av vår genetiska sammansättning, när det gäller att ha dessa typer av fibrer, kan deras proportioner ändras med hjälp av specialdesignade övningar för att få antingen styrka eller uthållighet. Om din genetiska sammansättning är sådan att du främst har uthållighetsförbättrande muskelfibrer eller långsamma ryckfibrer,du är bättre lämpad för sportaktiviteter som kräver muskeluthållighet. Å andra sidan, om andelen snabba muskelfibrer är mycket högre i en persons kropp, är han idealisk för muskelspänningssporter som tyngdlyftning eller korta skurar av intensiva aeroba övningar.
Vad är skillnaden mellan muskelstyrka och muskeluthållighet?
· Muskelstyrka och muskeluthållighet är två olika egenskaper hos våra muskler, och båda är viktiga i olika sportaktiviteter.
· Om målet är att utveckla muskelstyrka, bör övningar utformas för att uppnå detta.
· Vår genetiska sammansättning bestämmer andelen muskelfibrer som ansvarar för styrka såväl som uthållighet.
· Maraton och cykling kräver muskulös uthållighet, medan tyngdlyftning och boxning etc kräver muskelstyrka.
