Front vs Back Squat
I tyngdlyftning som görs för att bygga muskler och styrka i kroppen finns det två olika tyngdlyftningspositioner som kallas front squats och back squats. Båda dessa former av tyngdlyftningsövningar är utformade för att utveckla muskler i lår, skinkor, höfter och också för att stärka ledband och senor i benen. Många människor förblir förvirrade mellan främre och bakre squat och tror att det är tillräckligt med front squat. Denna artikel försöker tydliggöra skillnaderna mellan dessa två tyngdlyftningsövningar.
Front Squat
Medan ryggknäpen utan tvekan är en mycket bra tyngdlyftningsövning som kallas kungen av alla övningar, bör man inte kasta framkroken som obetydlig eller av mindre betydelse när man bygger kropp eller försöker utveckla muskler. Många människor gör inte front squat alls eller gör det bara som en eftertanke. Detta är en variant av knäböj där skivstången vilar på individens främre axlar i motsats till ryggknäbben där skivstången vilar på bakre axlar eller övre rygg. Front squats har visat sig vara bra för fyrhjulingar, och man kan bygga större och starkare quadriceps.
Back Squat
Back squat är en tyngdlyftningsövning som är en favorit bland dem som börjar på ett bodybuilding-regime och även de som arbetar på underben, rygg, hamstring, quadriceps och glutes. Att hålla skivstången på din övre rygg eller bakre axlar är mycket enklare och naturligare än att hålla den på dina främre axlar. Bakre knäböj gör att ryggraden böjs. Det har observerats att rygg squat har en stor inverkan på ryggraden och att göra back squats gör en ryggrad stark.
Front Squat vs Back Squat
• Man håller skivstången i en annan position i dessa två knäböjspositioner med skivstången på främre axlarna framför knäböj och på den övre ryggen i bakre knäböj.
• Back squat riktar sig mot hamstrings och glutes direkt medan front squats har en direkt inverkan på quadriceps.
• Knäböj i ryggen anses vara de bästa tyngdlyftningsövningarna för nedre benmuskler
• Det finns mindre kompression av knän och nedre ryggen vid främre knäböj och därmed mindre risk för skador på nedre rygg och knän
• Basen på nacken är där skivstången vilar när det gäller knäböj.
• Hela vikten ligger framför personen på hans främre axlar, framför knäböj.
• Front squat kan vara mer utmanande för vissa människor än back squats som kommer naturligt för alla.
