Reps vs Sets
En fullständig rörelse av en övning kallas rep (repetitioner) medan flera sådana reps utgör en uppsättning.
Reps and Sets är inte vanliga engelska ord utan snarare termer som hörs oftare i gymnastiksalar och bland hälsomedvetna människor som talar om sina träningsrutiner. Dessa ord har stor betydelse i en värld av styrka som kräver fysiska övningar med ofta hantlar eller skivstänger i händerna. Att inte veta skillnaden mellan reps och set kan leda till att en individ gör övningar på fel sätt eller varaktighet och därmed inte får de önskade resultaten från dem. Denna artikel försöker belysa skillnaderna mellan reps och uppsättningar för att ta bort all förvirring från läsarnas sinnen.
Begreppet styrketräning bygger på reps och set. Reps är en kort form av repetitioner och antalet gånger en viss rörelse görs för att slutföra övningen kallas antalet repetitioner eller reps. Om du gör bicepskrullar med hjälp av en hantel, är antalet gånger du flyttar armen upp och ner reps. Så din arm som går upp och sedan kommer ner kompletterar en enda rep, och du ombeds att göra denna rep minst 10-15 gånger på en gång för att göra det till en uppsättning. Så om din tränare ber dig göra 5 uppsättningar med 10 reps vardera under en period av 30 minuter, vet du att du måste stanna och ta en paus efter 10 repetitioner som utgör en enda uppsättning. Du startar en annan uppsättning som består av 10 reps och så vidare tills du kan göra 5 set.
Om du gör pushups kallas antalet gånger du gör pushups på en gång reps och hela övningen är en uppsättning. Ett visst antal repetitioner kompletterar en uppsättning. Så vid pushups, om du har gjort 15 i taget, sägs det att du har gjort en uppsättning av 15 pushups. Om din tränare har bett dig att göra två sådana uppsättningar, kan du behöva göra ytterligare en uppsättning med 15 rep innan du lämnar gymmet. Antalet reps i en uppsättning och antalet uppsättningar du ska göra beror på din kroppsstyrka, din erfarenhet och målet med styrketräning som du har i åtanke.
Vad är skillnaden mellan reps och set?
• En fullständig rörelse av en övning kallas rep medan flera sådana reps utgör en uppsättning.
• Således består en uppsättning av flera reps eller repetitioner.
• Antalet reps du ska göra i en uppsättning beror på ditt mål om styrketräning och ditt nuvarande kroppsförhållande.
• Gyminstruktörer rekommenderar reps och uppsättningar till individer efter deras styrka och sitt mål.
• Om du gör pushups kallas antalet pushups eller kompletta rörelser du gör åt gången reps och hela övningen är en uppsättning.
